3 estiramientos de Pilates en el suelo

Por 3 marzo, 2017 Blog No Comments
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Estiramientos de PilatesPilates es el conjunto de ejercicios creados por el alemán Joseph Pilates, en los años 1920, realizados en el Suelo o en Aparatos exclusivos, que visan el control total y completo además de la conexión entre cuerpo y mente, reponiendo y recuperando la salud de individuos en condiciones patológicas y también promoviendo un aumento de la calidad de vida en... More. Los estiramientos no solo son importantes para preparar el cuerpo para el entrenamiento, sino también para mejorar la postura corporal, la flexibilidad, reducir las tensiones musculares y favorecer una adecuada circulación sanguínea.

Sin embargo, no se deben hacer a las corridas, es fundamental dejar unos minutos libres antes y después de la actividad física para los estiramientos y respetar siempre las limitaciones del cuerpo y tus capacidades. ¡Experimenta estos 3 estiramientos de PilatesPilates es el conjunto de ejercicios creados por el alemán Joseph Pilates, en los años 1920, realizados en el Suelo o en Aparatos exclusivos, que visan el control total y completo además de la conexión entre cuerpo y mente, reponiendo y recuperando la salud de individuos en condiciones patológicas y también promoviendo un aumento de la calidad de vida en... More en el suelo!

1. Neck roll

Este ejercicio de PilatesPilates es el conjunto de ejercicios creados por el alemán Joseph Pilates, en los años 1920, realizados en el Suelo o en Aparatos exclusivos, que visan el control total y completo además de la conexión entre cuerpo y mente, reponiendo y recuperando la salud de individuos en condiciones patológicas y también promoviendo un aumento de la calidad de vida en... More es perfecto para estirar el cuello, la cervical y la columna, e incrementar la flexibilidad y fortalecer la región abdominal. A pesar de ser simple, es fundamental que lo hagas con precaución para no generar presión en la columna vertebral.

Para hacer el neck roll deberás acostarte boca abajo y apoyar las manos en el suelo en la línea de los hombros. Eleva tu tronco, estirando los brazos y manteniendo el abdomen contraído. Mueve tu cabeza para abajo y después para los lados. Regresa a la pose de inicio y repite este movimiento unas tres veces.

2. La sierra

Quizás te parezca un ejercicio complejo porque exige un poco más de flexibilidad, pero eso no quiere decir que no se pueda practicar. Solamente hay que prestar atención a las limitaciones del cuerpo. La sierra (The saw) ayuda a aumentar la movilidad de la columna vertebral, corregir la postura, fortalecer la columna y estirar los músculos dorsales.

Para hacer este ejercicio de PilatesPilates es el conjunto de ejercicios creados por el alemán Joseph Pilates, en los años 1920, realizados en el Suelo o en Aparatos exclusivos, que visan el control total y completo además de la conexión entre cuerpo y mente, reponiendo y recuperando la salud de individuos en condiciones patológicas y también promoviendo un aumento de la calidad de vida en... More deberás sentarte con las piernas estiradas hacia el frente y separarlas a lo ancho de los hombros. Mantén el tronco erguido y el abdomen contraído. Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros y cuando inspires, rueda tu torso (las caderas deben permanecer intactas). Durante la expiración lleva la mano en dirección al pie opuesto en cuanto elongas el otro brazo para atrás. Vuelve al centro y repite del otro lado.

3. Teaser

Este estiramiento de PilatesPilates es el conjunto de ejercicios creados por el alemán Joseph Pilates, en los años 1920, realizados en el Suelo o en Aparatos exclusivos, que visan el control total y completo además de la conexión entre cuerpo y mente, reponiendo y recuperando la salud de individuos en condiciones patológicas y también promoviendo un aumento de la calidad de vida en... More te ayudará a trabajar la región abdominal, incrementar la musculatura de esa zona y contribuir a una mayor protección de la columna y de la región lumbar.

Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Mantén el abdomen y los glúteos contraídos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Inspira antes de empezar y cuando expires, eleva el tronco y los brazos como si las manos fueran a tocar los pies. Sube una o dos piernas, formando una V con tu cuerpo. Inspira una vez más y regresa a la posición de inicio.

Estos ejercicios forman parte del tratamiento fisioterapéutico. De aquí la importancia de que acudas al especialista en caso de interés en la maravillosa disciplina del método PilatesPilates es el conjunto de ejercicios creados por el alemán Joseph Pilates, en los años 1920, realizados en el Suelo o en Aparatos exclusivos, que visan el control total y completo además de la conexión entre cuerpo y mente, reponiendo y recuperando la salud de individuos en condiciones patológicas y también promoviendo un aumento de la calidad de vida en... More.

 

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