Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda

Aquí unos sencillos ejercicios para los dolores de espalda

• Inclinación de la cabeza
• Estiramiento de gato
• Aislamiento de las escápulas
• Elevación y depresión de las escápulas
• El caracol
• Puente de hombros
• Estiramiento hacia delante de la columna
• Blanca básica

Inclinaciones de la cabeza

Para este ejercicio nos colocaremos tumbados boca arriba, Repetimos unas  3 veces  hasta quedarnos con la sensación de auto-elongacio. Es importante no comprimir el mentón contra el pecho

Estiramiento gato

En posición de cuadrupedia con las rodillas debajo de las caderas y manteniendo la posicion neutra de la columna, realizaremos unas 3-5 repeticiones, recordando articular vértebra a vértebra

Elevación y descenso de las escápulas

Para este ejercicio, la posición de inicio será tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y separadas al ancho de las caderas, realizaremos  unas 3-5 repeticiones evitando descender demasiado las escápulas y redondeando los hombros hacia adelante.

El caracol

Para este ejercicio, partimos sentadas sobre nuestros talones y tras completar varias respiraciones, procederemos a alargar los extensores de la columna vertebral y relajar los músculos de la espalda.

Es importante evitar la tensión de los hombros

Puente de hombros

Para ellos nos posicionamos boca arriba con las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Es importante articular vértebra a vértebra y realizar de 3-5 repeticiones

Estiramiento de la columna hacia adelante

El paciente debe estar sentado sobre sus isquiones. Se realiza de 3-5 repeticiones, manteniendo siempre la concentración en flexionar la columna desde la cabeza hasta el cóccix.

Beneficios que ofrece el Pilates​

Puede ser un entrenamiento complementario: Si ya estás haciendo natación u otra actividad para mitigar el dolor de espalda o como terapia, la incorporación del Pilates en tu rutina de ejercicios ayuda a mantener los músculos relajados y flexibles, importante para mantenerte libre de lesiones. Además debes tomar en cuenta que realizar la misma rutina de ejercicio por largo tiempo también perjudica.

Alarga y fortalece: Una promesa muy citada es que el Pilates te hará lucir músculos largos y delgados, aunque pueden ser una exageración, ya que no hay una forma física para hacer que en realidad tus músculos sean más largos o más delgados. Pero la práctica regular de Pilates puede ayudar a combatir el volumen muscular. En Pilates se estira el músculo a su extensión completa, y luego se contrae. La importancia de esto es que el sobrepeso no solo se da por grasa corporal, sino también por musculo, y no importa cuál sea la causa, cualquier paciente con problemas de columna debe huir del sobrepeso.

Aporta conciencia del cuerpo: Una de las razones principales por las que las personas son tan fans del Pilates, se debe a que la práctica ayuda a ser más consciente de tu cuerpo, tanto dentro como fuera del gimnasio. El Pilates te enseña a respirar, útil para tú día a día – y la forma de pararte correctamente – útil para hacer tu vientre mucho más plano. No todo se basa en la respiración profunda y en una mejor postura; una práctica regular de Pilates también puede conectarte con tu cuerpo y ayudarte a tener mejor coordinación y ser consciente en todos tus movimientos.

Si los programas de ejercicios y otros tratamientos conservadores no alivian tu dolor espalda, ponte en contacto con nosotros, te ayudaremos a encontrar el alivio al de dolor de espalda.

​​Si deseas realizar esta maravillosa disciplina, escoge siempre la mejor opción, visítanos y te brindaremos la mejor atención y servicio. 

Información: Clases de Pilates en Jesús Machado | Equilibrio Funcional