Durante los 9 meses de embarazo el cuerpo de la mujer se prepara para poder albergar en su útero al bebé, sufriendo además numerosas transformaciones que, de manera directa, afectan a todo el aparato locomotor, especialmente, a la región de caderas y sacro-lumbar, pero…

¿cómo afecta el embarazo a los pies?

Los pies forman parte de ese aparato locomotor y también deben adaptarse a los nuevos cambios, tales como:

• Peso
• Dificultad de poder acceder a ellos de manera autónoma para el cuidado e higiene de los mismos.
• Déficit del retorno vascular.
• Cambios hormonales que pueden afectar principalmente a la sudoración.

En este artículo analizamos cómo evitar, prevenir y mejorar la situación de los mismos durante este tiempo que, en ocasiones, puede alargarse hasta la recuperación del parto.

PATOLOGÍAS. 5 problemas más frecuentes en los pies durante el embarazo

En primer lugar, cabe comentar que las 5 afecciones que vamos a describir no siempre se presentan en el mismo orden, pero si son las más comunes en casi todos los embarazos:

1. DOLOR PLANTAR

Los cambios de peso y del centro de gravedad suelen ser la primera causa de dolor en la planta del pie de la embarazada. Las caderas comienzan a rotarse y a abrirse, de este modo la superficie del apoyo varía generando una mayor presión en los talones, que obliga a caminar de una forma diferente generando molestias nuevas.

Es muy importante tratar este problema a tiempo ya que podría convertirse en un dolor crónico con el consiguiente trastorno biomecánico para la paciente.

Período: Se produce durante todo el embarazo.

2. HINCHAZÓN DE PIES

Uno de los problemas más frecuentes en el periodo de gestación es la hinchazón de pies, producida por una mayor retención de líquidos. Normalmente, este problema aumenta en épocas de calor o al estar mucho tiempo en una misma posición.

Por ello, a finales del segundo trimestre, la mujer embarazada empieza a tener edemas a nivel de la región del pie y tobillo. Cabe destacar que, tras el parto, los pies y tobillos pueden seguir hinchados. Esto es algo normal y,poco a poco, irá desapareciendo.

Periodo: Se produce durante todo el embarazo, sobre todo, en el segundo y tercer trimestre.

3. UÑA INCARNADA
   

La uña incarnada u onicocriptosis más que un síntoma es una consecuencia del punto anterior, ya que la hinchazón provoca que la retención e inflamación del pie pueda generar que la uña se incarne en el contorno. Si sucede esto es muy importante acudir al podólogo para evitar que el problema se agrave.

Periodo: Se produce durante todo el embarazo, sobre todo, en el segundo y tercer trimestre.

4. SUDORACIÓN EXCESIVA Y OLOR DE PIES 

El exceso de sudoración o hiperhidrosis en el embarazo es causado por los desequilibrios hormonales que provocan una incorrecta regulación de la humedad en el pie; la mala circulación, que provoca un aumento de temperatura corporal; y la retención de líquidos. Todo ello hace que el pie sude más.

Periodo: Se produce durante todo el embarazo.

5. SEQUEDAD Y GRIETAS EN LOS TALONES

En el embarazo podemos ver la piel más seca de lo habitual. Esto sucede por la pérdida de fluidos corporales ya que el bebé necesita hidratarse. No debemos dejar que nuestra piel se seque tanto como para formarse grietas y si ya sufrimos esta lesión, será muy importante visitar a un podólogo e hidratarse bien la zona.

Cabe destacar que, en invierno, este problema aumenta, ya que el frío afecta negativamente a los pies.

Periodo: Se produce durante todo el embarazo.

LOS PIES SON UNA DE LAS PARTES QUE MÁS PUEDEN SUFRIR EN EL EMBARAZO. POR ESTE MOTIVO, HAY QUE SEGUIR UNA SERIE DE RECOMENDACIONES PARA EVITAR, EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE, ESTAS DOLENCIAS.

CONSEJOS. ¿Cómo puedo evitar problemas en los pies durante el embarazo?

Cuidar nuestros pies es cuidar nuestra salud, pero tenemos que prestarles aun más atención durante los 9 meses de embarazo. Por este motivo, a continuación, exponemos 10 consejos que conviene seguir durante esta etapa:

1. Lávate los piestodos los días y sécalos muy bien, sobre todo, entre los dedos.
2. Es recomendable darseduchas de contraste de agua fría y agua caliente.También es positivo optar por baños con agua templada y sal.
3. Evita estar mucho tiempo en lamisma posicióntanto de pie como sentado y, siempre que puedas, intenta tener los pies en alto. Con esto mejorará la retención de líquidos y, por ende, descenderá la hinchazón de pies y tobillos.
4. Muévete y aléjate delsedentarismo. Lo ideal es practicarejercicio ligero y pasear para mejorar la circulación sanguínea.
5. Controla tu dieta ya que el peso es uno de los factores que más afectan a nuestros pies y a la salud del bebé.
6. Escoge elcalzado adecuado, apostando por la comodidad antes que por la estética. Es importante que sea amplio, con contrafuerte para una mayor sujeción del tobillo y con apoyo en el arco plantar.
7. Hidrata tus piescon cremas específicas para evitar la sequedad y las grietas en los talones. La hidratación tópica es fundamental para tener unos pies sanos en el embarazo.
8. Masajéate los piesy las piernas para favorecer la circulación. Si no puedes hacerlo de manera autónoma, pide ayuda.
9. Evita exponerte mucho tiempo alsolo a una fuente de calor directa como son radiadores y estufas.
10. Acude a un especialistapara realizarte un estudio biomecánico de la pisada. De esta manera, en la plataforma de presiones, se podrá observar que partes están sobrecargadas y, con un tratamiento de plantillas personalizadas (si son necesarias), se equipararán las cargas. Así, evitas que el dolor pueda viajar hacia la región posterior de las piernas o la región lumbar.

Siguiendo estas recomendaciones básicas se podrán evitar los problemas en los pies durante el embarazo. No obstante, si tienes cualquier tipo de dolencia, no dudes en acudir al podólogo. El especialista es quien mejor podrá aconsejarte y podrá solucionar o mejorar el problema para lograr unos pies sanos en el embarazo.

LA HIDRATACIÓN, UN DIETA EQUILIBRADA Y SALIR A ANDAR SON HÁBITOS A SEGUIR DURANTE EL EMBARAZO PARA EVITAR LA HINCHAZÓN DE PIES.

EJERCICIOS para aliviar el dolor de pies

Acudir al podólogo siempre debe ser la primera opción si se tiene alguna molestia en los pies, pero es interesante detallar 4 ejercicios para practicar en casa que aportan movilidad y estiran las estructuras del piemejorando las dolencias. Estos son:

• Rodar una pelota en el suelo. Si esta tiene relieve o irregularidades se facilita el masaje de la zona.
• Intentar coger un paño con los dedos.
• Ejercicios de flexión y extensión de tobillo.
• Movimientos de rotación del pie.

Estas pequeñas actividades, al igual que practicar deporte sin realizar grandes esfuerzos, mejorarán el estado de tus pies y tobillos.

LOS EJERCICIOS DEBEN HACERSE SENTADOS Y EN UNA POSICIÓN CÓMODA. EL TIEMPO QUE ESTÉS SENTADA, INTENTA MANTENER LAS PIERNAS EN ALTO PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN.

En definitiva, el embarazo afecta a nuestros pies de diferentes formas. Por este motivo, hay que cuidarlos y prestarles atención para intentar evitar los problemas expuestos. Seguir esta serie de consejos no solo beneficia a la salud de tus pies, sino que favorece a la salud de tu cuerpo. No obstante, ante cualquier duda o problema, acude a un especialista ya que son 9 meses en los que hay que tener especial cuidado.